Quando nos alimentamos, estamos provendo ao corpo os nutrientes que ele precisa para manter suas funções, renovar células e dar energia para os movimentos de trabalho dos órgãos internos e também para o movimento dos músculos, quer seja no trabalho ou na prática de atividades físicas através dos esportes. Quando nos alimentamos em equilíbrio, as funções vitais são mantidas e o peso permanece estável. Ao contrário, quando nos alimentamos muito e não mantemos atividade física para gastar essa energia obtida através dos alimentos, nosso corpo acumula essa reserva em forma de células gordurosas, entendendo que a qualquer momento essa energia poderá ser solicitada.

Abaixo estão algumas dicas práticas sobre uma perda de peso saudável:

1) Manter um programa regular de refeições, isto é, ter hora certa para comer e não ficar beliscando entre uma refeição e outra. Geralmente, o adulto deveria fazer 3 refeições diárias, não dispensando um bom desjejum, tendo um almoço normal e um jantar leve, pois quando dormimos estamos gastando pouca energia.

2) Excluir o açúcar e as frituras.

3) Utilizar com freqüência os vegetais folhosos e aqueles que produzem flores (brócolis, couve flor, etc) temperados com 10ml de azeite, pouco sal, limão e temperos frescos.

4) Evitar misturas de amidos na mesma refeição, isto é, quando comer batata, não usar arroz ou massas, ou ao contrário, quando comer arroz, não usar na mesma refeição batata ou massa.

5) Utilizar em média uma colher de sopa de óleo ao dia por pessoa em casa no preparo dos alimentos.

6) Evitar beber líquidos durante as refeições.

7) Beber, em média, 1,5 a 2 litros de água por dia.

8) Adotar uma atividade física aeróbica com duração de 40 minutos aproximadamente, 4 vezes por semana.

Comentarios (19)

isabatista escreveu:

... Muito bom .. sempre fiz dietas loucas, emagrecia mais engordava tudo de novo !! tem 2 meses que estou fazendo exercícios e adotando uma alimentação saudável !! vale a pena perdi 5 kg e mantendo minha saúde !!

agosto 01, 2010

CLEIDE escreveu:

LEGAAAAAAAALLLL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! QUE BOM QUE EXISTEM SITES COMO ESTE E QUE EXISTEM TAMBÉM PESSOAS DISPOSTAS A CONTRIBUIR COM O OUTRO.QUE DEUS ABENÇOE TODOS QUE PARTICIPAM DE FORMA DIRETA E INDIRETA PARA MANTER ESTE ESPAÇO. ABRAÇOS!!!!

junho 27, 2010

dilza escreveu:

gostei muio Gostei muito desse artigo, e de todos os demais sobre uma melhor qualidade de vida.aprecio e agradeço por este material tao abençoado e maravilhoso, repasso a todos do meu convivio, e tenho certeza que sao essa informaçoes que em muito salvam vidas..Obrigada e continuem..Gostaria muito que falassem sobre um assunto muito importante!!!! A menopausa e seu efeitos, e tratamentos naturais, pois sou uma paciente de alto risco pra cancer de mama e tireoide, e nao posso tomar horminios nenhum, e estou sofrendo muito com os sintomas da menopausa...tenho 52 sou ativa e gosto de viver alegre, mas passo muito mal durante as 24 hs..agradeço...e parabéns!!!!!!!!!

junho 01, 2010

Mariza Leon escreveu:

perder peso sem perder a saude Amei esse artigo pelo conteudo e recomendo a todos leitores ...ainda incluio que a mudanca de habito traz beneficios a longo prazo e capaz de reverter algumas doencas. Alguns meses atras decidi ler mais sobre os cuidados com o sal e consequir substituir-lo com azeitonas 3 unid na salada verde e tb uso alho e cebola e ervas no tempero dos alimentos quente sem oleo e acrescentei ...exercicios e agua(8-10)copos por dia.. Minha pressao arterial agora e normal e meu medico esta contente com minha perda de peso tambem...sou mais feliz e saudavel!!obrigado por escrever esse artigo sem custo para todos. Morando fora do pais paguei uma boa quantia para aprender tudo que esta aqui.

abril 28, 2010

maria joaquina rocha escreveu:

felicidade Estou feliz por te-los encontrado. Vou aproveitar muito as vossas sugestoes.

abril 06, 2010

maria joaquina rocha escreveu:

ninguem sabe o que esta perdendo estou feliz por te-los encontrado.Vou aproveitar muito as vossas sugestoes,pois trabalho no setor saude do SUS e muitas pessoas estão precisando de orientaçoes praticas não de remedios. Que Deus os abençoe.

abril 06, 2010

Sandra Cristina Melo Ferreira escreveu:

Vida Saudavél Muito bom cuidar da saúde , vida e dom de Deus.

março 17, 2010

Sandra Cristina Melo Ferreira escreveu:

... Gostei muito das dicas maravilhosas, devemos mesmo ter uma vida saudavél cuidar bem do nosso bem estar presente de Deus para nós.(vida).

março 17, 2010

ossileide escreveu:

Amei Olha amei todas as dicas, apartir hoje começarei a praticar todas essas dicas, estou precisando emagrecer. Parabéns! Gosto deste site.

fevereiro 13, 2010

maria do socorro andrade escreveu:

emagrecer eé dificil gostei muito das dicas, mesmo precisando de disciplina, omais gordinho precisa de valiosas orientação como essas. valeu mesmo

fevereiro 10, 2010

Rosimeire dos Santos escreveu:

Alimentacao Infelizmente sabemos mais na teroia do que na pratica. mas este site e de saud e muito importante par todos nos. Parabens.

janeiro 18, 2010

Dione Maria escreveu:

É verdade Mudei a forma de me alimentar e logo percebi a perca de peso. Cortei o açucar, fritura e aderir comer bastante salada crua antes de comer o alimento cozido; com isso diminuir a ingestão de amido e as calorias tb. sem falar que o intestino funciona muito bem. Uma dica é comer linhaça todos os dias e fazer exercicio... ajuda muuito

novembro 24, 2009

elianebarbosaterra escreveu:

percapeso sem perder asaude muito utieis as di cas parabens sao meus companheiros dia pos dia me auxiliando na minnha luta constante

outubro 01, 2009

Araci Barbosa Ricardo escreveu:

Fantastico É maravilhoso ter um site assim, que orienta segundo os mandamentos de Deus, como devemos nos alimentar, para termos inclusive uma mente mais sadia, dando maiores condições de assimilarmos com sabedoria Seus ensinamentos. Parabéns Dr. César!!! Tive o prazer de conhecê-lo e ouvi-lo pessoalmente em Florianopolis,o sr. é uma benção. Um grande abraço

setembro 22, 2009

ROSA MARIA escreveu:

otimas dicas gostei! dicas que sao verdadeiras...porque hoje ah uma industria de sujestoes no mercado que so fica em boa forma é a conta bancaria dos oportunistas neste mercado.

agosto 21, 2009

Ana Isabel escreveu:

Diminiur quantidades Consegui eliminar 7 kg nos últimos dois meses apenas diminiundo a quantidade de cada refeição....agora estou começando a me exercitar...e me sinto muito mais disposta.

julho 24, 2009

Maria sthella de souza rodrigues escreveu:

perca de peso gostei muito do assunto, mesmo porque sou uma gordinha faço dieta ... gosto muito de saladas,ah! e procuro comer sempre devagar...

abril 22, 2009

Lisandra Kraus escreveu:

poucos critérios gostaria de saber quem escreveu ????? acho válidas as dicas, mas acho que faltou esclarecer as particularidades de cada indivíduo.....o fato de não beber líquidos com as refeições por exemplo, não é para todos que vale, as vezes até colabora na saciedade.......

fevereiro 22, 2009

nancymiranda escreveu:

excelente gostei das dicas simples e de grande utilidade,ao ler da vontade deseguir as dicas, parabéns

janeiro 25, 2009

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